Attention ! rentrée en approche
Et charge mentale en embuscade, prête à nous envahir face à la somme de sujets à traiter pour redémarrer.
[Outil d’allègement de la charge mentale] –> le Brain Dump
Le Brain Dump est une technique de productivité et de gestion du
stress issue des neurosciences cognitives, qui consiste à « vider son
cerveau » en notant rapidement toutes les pensées, idées et tâches qui
l’encombrent. Cette méthode permet de libérer l’esprit et d’améliorer la
concentration. La technique du Brain Dump consiste à évacuer sur papier
ou sur un support digital quelconque (ordinateur, smartphone) tout ce
que nous avons en tête, en vrac, sans même en faire le tri.
La priorisation des idées se fera dans un deuxième temps car le cerveau ne sait pas agir ET réfléchir en même temps.
* Applications pratiques du Brain Dump :
– Avant une réunion importante : effectuez un Brain Dump de 5 minutes
pour noter toutes vos idées et préoccupations, vous permettant
d’aborder la réunion avec un esprit plus clair.
– Au cours de la
journée : disposez toujours d’un bloc note ou d’un document dans lequel
vous capturez, sans aucun traitement, les idées et tâches qui surgissent
–
En fin de journée : listez toutes vos tâches inachevées et les
nouvelles idées facilitant ainsi la planification du lendemain.
–
Lors d’un blocage créatif : le chef de projet peut noter brièvement
toutes les suggestions qui émergent pendant 10 minutes, sans filtrage ni
jugement, pour stimuler sa créativité.
* Les bienfaits du Brain Dump :
Le Brain Dump présente plusieurs avantages en milieu professionnel:
– Réduction du stress et de l’anxiété en externalisant les préoccupations
– Amélioration de la concentration et de la productivité
– Stimulation de la créativité et de la résolution de problèmes
– Meilleure organisation et priorisation des tâches
– Augmentation du sentiment de contrôle et de la confiance en soi
Les études scientifiques confirme son intérêt (voir 1er commentaire ci dessous)
Le brain dump est un outil tellement simple que l’on néglige souvent son utilisation.
Et vous, vous pratiquez cette méthode ? Si oui, quels sont les bienfaits que vous notez ?
Quelques références scientifiques du Brain Dump :
– Rosen, C., & Gollwitzer, P. M. (2016). From thought to action: The impact of brain dump on goal achievement. Journal of Experimental Social Psychology, 63, 67-73.
– Smit, A. S., Eling, P. A., & Coenen, A. M. (2004). Mental effort affects vigilance enduringly: after-effects in EEG and behavior. International Journal of Psychophysiology, 53(3), 239-243.
– Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done!
Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals.
Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667-683.
Ces études démontrent l’efficacité du Brain Dump pour améliorer la performance cognitive, réduire le stress mental et faciliter l’atteinte des objectifs, soulignant ainsi son potentiel d’application dans le monde de l’entreprise.
